Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i jak na siłowni żeby zrobić masę. Wczoraj zapisałem się na siłownie i mam zamiar znów spróbować, jakie ćwiczenia polecacie? Do tego myślałem o jakiejś diecie ale raczej nic z tego. Kiedyś jadłem codziennie serki wiejskie jako uzupełnienie posiłków, ale zauważyłem to problem leży w mojej szybkiej przemianie materii a jak wiadomo białko [...]
[...] od razu po siłowni jem 2 banany i po odczekaniu 30 min jem pełno wartościowy posiłek chciałem dorzucić jeszcze ćwiczenie brzucha tylko nie wiem czy zaraz po siłce coś jeść i ćwiczyć brzuch czy nie jeść nic i dopiero po treningu brzucha coś zjeść. Od razu mówię nie mogę ćwiczyć brzucha wcześniej ani zacząć siłki ponieważ wracam późno ze szkoły.
[...] że wyglądam jak kościotrup i że mogli by na mnie studiować na akademii medycznej.Nie wiem czemu ale od 2 lat trzymam tę samą wage-60kg.jem i jem (a ja lubie zjeść sobie) i nic mi to nie idzie w mase. co to jest za dolegliwość?są jakieś domowe sposoby żeby sie troche przypakować? mam 15 lat,190cm wzrostu i jestem szczupłej postawy jakby to [...]
[...] ułożyc jakiś program cwiczeń , lecz nie mam o tym pojecia , bowiem nigdy wczensiej nie cwiczyłem , po zakończeniu cwiczeń skacze na skakance , ok 1200 razy . Oprócz tego ograniczyłem ilośc zjadanych posiłków . Prosiłbym o korekty i propozycje :) , jednak raczej konkretne ponieważ do tej pory nie miałem styczności z siłownią . Moje problemy z [...]
[...] jak mogę dobrze wykorzystać to, że zapas gainerów i tego białka mam za darmo ? Wiem, że jedzenia tym nigdy nie zastąpie, ale jestem przekonany, że lepiej już te prochy, niż nic. Najgorsze jest to, że nawet nie wiem, ile takie białko się wchłania ; / Jak ktoś dotrwał, to jeszcze raz dziękuję. Zmieniony przez - stola_93 w dniu 2010-06-06 22:12:28 [...]
[...] czas jedzenie czego się chce często przebijając nawet trzykrotnie dzienne zapotrzebowanie. Dlaczego przez rok takiego stylu życia waga nie zwrastała tylko wiecznie była w granicy 90-92? Ćwiczę ponad trzy miesiące i zrzuciłem trochę wagi i ważę 79. Ale... np. nie stosuję jakichś diet wyszukanych, tylko jem w tygodniu ryż z warzywami, serki [...]
Siema mam diete i problem w tym że jestem głodny. Ale nie wiem czy to jest spowodowane tmy że mało jem bo wcześniej (rano) wogóle nie jadłem i wszkole nic mnie nei bolało a teraz jem płatki w szkole 2 kanapki i brzuch mi rozwala czym to może byc spowodowane. Diete stosuje od nie dawna może dlatego że organizm nie jest przyzwyczaajony?
[...] tym wszystkim jak starsi stazem. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 65 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5miesiecy Uprawiane inne sporty: nic Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: nie ma mozliwosci zbytniej, Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]
mam problem od jakiegoś czasu ze sporym ubytkiem włosów. mam 21 lat, robią mi się zakola (widoczne tylko przy krótkiej fryzurze), ale to nic w porównaniu z górną częścią głowy gdzie mam duże ubytki, od zawsze miałem gęste włosy, w rodzinie też z nadmiernym łysieniem nie ma problemu co do pielęgnacji myję włosy przeważnie [...]
Witam, mam problem dotyczący doboru odpowiednich dla mnie składników pożywienia i ich ilości czyli ogólnie mówiąc diety. Są diety dzięki którym się krótko mówiąc chudnie, są też diety wspomagające przyrost masy, czasami tłuszczowej. Ale czy istnieje jakaś dieta składająca się ze składników które wspomagają tylko i wyłącznie przyrost masy [...]
[...] miesiąca odżywiam się znacznie lepiej pod względem dostarczanych składników odżywczych (regularnie jem warzywa, owoce, mięso raz w tygodniu, sporo błonnika, do tego ograniczam cukry proste, sól), a od niespełna dwóch tygodni dbam także o 5 posiłków i w miarę równe od nich odstępy. Nie mogę jeść zbyt dużych ilości białka (trądzik). Dieta to [...]
[...] w trakcie doszła astma i problem z plecami co utrudnia mi uprawianie sportu, więc siedzę w domu przy kompie i jem z nudów. Kilka razy próbowałem się odchudzać nie jedząc nic oprócz lekkiego śniadania i kolacji, i jak tylko spadało parę kilo, odpuszczałem i rzucałem się znowu na jedzenie i tyłem jeszcze bardziej. Normalnie co jakiś czas [...]
[...] ale duzy Aktywność w ciągu dnia: praca od 8.30 do 17.00 silownia od 18.30 jakies 2, 2.5 godz Uprawiany sport lub inne formy aktywności: kiedys rugby 7 lat ale od 2 lat nic Odżywianie: obecne odżywianie staram sie jeść duzo suchego mięsa czyli kurczak i ryby i jem tez białe sery pul tłuste no i do tego duzo owoców i warzyw ale zdaje mi [...]
[...] przekonało mnie żeby zacząć z FBW. Chodzi mi o zbudowanie masy mięśniowej. Jest pewien problem:/ Mam małe problemy z kręgosłupem. Przeszedłem rehabilitacje itp. Niby nic groźnego, ale lepiej dmuchać na zimne;) Lekarz zabronił mi wykonywać martwego ciągu i tzw. "dzień dobry". Chciałbym ułożyć plan FBW na mase bez tych ćwiczeń. Wiem, że [...]
[...] 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata -> przerwa i otyłość -> teraz od roku 6. DIETA: Jem dużo mięcha, ryb, ryżu, warzyw i owoców, nic po za tym. cyfry poniżej mam z apki 'Fitatu' ale nie wiem czy dobrze ona oblicza, wyszło mi że tyle dniowo tego pochłaniam xD -białko: 211,63 -węglowodany: 340,33 [...]
[...] Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare tanio zeby troszke przytyc bo jestem dosyc chudy a wzrostu mam okolo 186cm, nie chodzi mi o sylwetke kulturysty ani nic w tym stylu, nie mam na nic alergii moj organizm przyjmuje wszystko, juz slyszalem rozne opinie a wiekszosc z nich to filet i ryz i regularne posilki he, ale chcialbym [...]
[...] jakieś 3 razy w tygodniu. Waga zaczęła spadać po ok. 3 tygodniach, wtedy straciłam w sumie ok. 3 kg (z 60 do 57). Z czasem jednak zaczęłam czuć się źle, byłam osłabiona i nic mi się nie chciało. Zorientowałam się też, że nieświadomie obniżam ilość spożywanych kalorii... dochodziło do 800, 900. Zaczęłam też mieć problem z jedzeniem w ogóle, z [...]
[...] Wiec chcial bym przytyc tak do 60-65kg Kazdy Mi mowi "jedz duzo" Jem dużo wiecej niz wczesniej Staram sie bardziej zdrowo jesc Czasami tez FastFood zeby wpadlo cos masy Ale nic.Mysle ze mam taki organizm ze mi bardzo ciezko przytyc. Moja prosba jest taka : Mogl by ktos zlozyc dla mnie diete ?Ze np Rano to i to obiad to i to Kolacja to i to... [...]
[...] zacząć brać odżywki i wygląda to mniej więcej tak Dieta: Posiłek 1 - 6,30-50 (śniadanie) Płatki kukurydziane 200g. z mlekiem 3,5% szybkie w przygotowaniu dlatego nie pisze nic innego bo tylko je jem rano 8,00- Mass XXL 50 g. Posiłek 2 - 10:30 (2 śniadanie) Kanapki chleb razowy z salami lub wędliną do tego jakiś owoc, jogurt pitny. Posiłek 3 - [...]
[...] tak samo po treningu, i ogolnie na sniadanie płatki z mlekiem, w szkole chłeb z szynką, obiad to co zrobią, mowie zeby nieraz gotowali kasze,ryz, makaron. Kolacja, róznie: chleb z szynką+kakao, ser z makaronem, itp :d Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: aktualnie nic. Zmieniony przez - quality07 w dniu 2010-05-02 12:08:42